Профилактика грудного остеохондроза

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

 

Патология осевого скелета представляет серьезную проблему для многих людей. А существенная доля в структуре заболеваемости принадлежит остеохондрозу – с таким диагнозом живет не менее 80% населения. При этом поражается весь позвоночник, а особенно часто – поясница. Но изменения в шейном и грудном отделах порой доставляют даже больше неприятностей пациентам.

загрузка...

Причины

Lechenie-grudnogo-osteohondroza

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Остеохондроз шейно-грудного отдела является дегенеративно-дистрофическим заболеванием, которое поражает хрящевую ткань дисков и позвонки. Вопреки расхожему мнению, этот процесс развивается не только у пожилых людей, а начальные изменения появляются уже после 30 лет. Развитию патологии способствуют различные внешние и внутренние факторы, воздействующие на организм человека в повседневной жизни. К ним относятся:

  • Избыточные физические нагрузки.
  • Длительное нахождение в неудобных позах.
  • Нарушения осанки.
  • Малоподвижный образ жизни.
  • Обменные нарушения.
  • Погрешности в питании.
  • Ожирение.
  • Травмы позвоночника.
  • Возрастные изменения.
  • Наследственная предрасположенность.

Под влиянием повышенной нагрузки и обменных нарушений в межпозвонковых дисках, происходит потеря их амортизационных свойств и уплощение. В местах наибольшего давления образуются костные наросты – остеофиты, которые со временем увеличиваются, приводя к сжатию нервных корешков и сосудов. В фасеточных суставах нарастают артрозные изменения, усугубляя двигательную функцию позвоночника.

Невнимательное отношение к своему здоровью рано или поздно приведет к ограничению повседневной активности. Как видим, остеохондроз не возникает сам по себе, а существенную роль в его развитии играет образ жизни. Поэтому каждый человек в состоянии предотвратить болезнь, нужно лишь этого захотеть.

Причины остеохондроза многогранны, затрагивают аспекты трудовой и бытовой деятельности, а также системные изменения в организме.

Симптомы

maxresdefault-768x489

Шейно-грудной остеохондроз развивается постепенно. Пациенты не могут заподозрить его возникновение, пока не появятся первые симптомы. Да и они не всегда приводят человека на прием врача, ведь чувство дискомфорта и усталости в позвоночнике списывается на повышенную физическую нагрузку. Поэтому заболевание часто выявляется на стадии разгара или осложнений, когда ущемляются нервные волокна и формируются межпозвонковые грыжи. Тогда разворачивается яркая клиническая картина, на которую сложно не обратить внимания.

Когда предполагается шейно-грудной остеохондроз, симптомы обязательно включают боль. Это основное, что беспокоит пациентов. Следовательно, необходима тщательная детализация подобного признака. Боль при остеохондрозе обладает такими особенностями:

  • Колющая, стреляющая, ноющая.
  • Периодическая или длительная.
  • Умеренная или сильная.
  • Локализуется в шее или грудном отделе.
  • Отдает в голову, надплечье, область сердца, верхние отделы живота.
  • Усиливается при движениях туловищем, головой, руками, во время глубокого дыхания или кашля.

Появление ранней боли обусловлено мышечным напряжением, но по мере образования остеофитов происходит компрессия нервных корешков. Сначала возникают симптомы раздражения, к которым и относится боль, а затем присоединяются признаки выпадения функции чувствительных, двигательных и вегетативных волокон. Это сопровождается следующими проявлениями:

  • Онемение, «ползание мурашек», покалывание.
  • Снижение поверхностных ощущений.
  • Изменение сухожильных рефлексов.
  • Мышечная слабость в руках.
  • Бледность, «мраморность» кожи, смена дермографизма.

При остеохондрозе шеи у пациентов часто болит и кружится голова, шумит в ушах, что связано с сопутствующим сжатием позвоночной артерии. Может появиться раздражительность, бессонница, снижение внимания. Поражение грудного отдела позвоночника отражается на функции внутренних органов, из-за чего у пациентов появляются такие жалобы:

  • Учащение сердцебиения.
  • Подъем давления.
  • Одышка.
  • Вздутие живота.

Локальные симптомы шейно-грудного остеохондроза включают напряжение околопозвоночных мышц, которые пальпируются в виде валиков. Можно заметить сглаженность физиологических изгибов или появление патологических искривлений. Движения головой и туловищем ограничены.

Учитывая разнообразие клинической картины, остеохондроз необходимо дифференцировать от заболеваний нервной системы и внутренних органов.

Диагностика

792419

Выявить остеохондроз позвоночника можно с помощью дополнительного обследования. Большое значение имеют визуализационные методы, позволяющие оценить степень дегенеративно-дистрофических изменений. К ним относят:

  • Рентгенографию.
  • Магнитно-резонансную томографию.
  • Компьютерную томографию.

Для выявления обменных нарушений назначают биохимический анализ крови, а нервную проводимость анализируют с помощью нейромиографии. При головных болях показано проведение эхо- и реоэнцефалографии, а дифференциальную диагностику с заболеваниями внутренних органов проводят с помощью ЭКГ, УЗИ и других методов. Пациентам требуется консультация вертебролога и невролога.

Лечение

Лечить остеохондроз необходимо комплексно, используя все доступные способы. Не нужно затягивать с решением этой проблемы, ведь со временем состояние позвоночника будет лишь усугубляться. После диагностических мероприятий врач формирует программу лечения, которая может включать следующие компоненты:

  • Медикаментозная терапия.
  • Физиотерапия.
  • Лечебная гимнастика.
  • Массаж и мануальная терапия.
  • Операция.

В первую очередь необходимо снизить нагрузку на позвоночник. Для этого может потребоваться ношение воротника Шанца или специального корсета на грудной отдел. Следует избегать статических и неестественных поз.

Каждый из методов должен применяться дифференцировано, учитывая клиническую ситуацию и особенности организма пациента. Только так можно получить положительный эффект.

Медикаментозная терапия

lekarstvennye_preparaty_1

При остеохондрозе применяют различные лекарственные средства, воздействующие не только на симптомы, но и на механизм развития болезни. Они имеют локальные и системные терапевтические эффекты, поэтому отражаются на состоянии организма в целом. Чаще всего врачи назначают следующие препараты:

  • Нестероидные противовоспалительные (Мовалис, Ортофен).
  • Миорелаксанты (Мидокалм).
  • Витамины (Витаксон, Мильгамма).
  • Хондропротекторы (Терафлекс, Дона).
  • Сосудистые (Актовегин, Трентал).

При компрессии нервных корешков могут проводить блокады с анестетиками (Новокаин) и гормонами (Дипроспан, Гидрокортизон). Местное лечение включает применение мази, геля или крема (Диклак, Долобене, Траумель С).

Физиотерапия

Лечение шейно-грудного остеохондроза включает методы физического воздействия на позвоночник. Они помогают уменьшить боль, убрать мышечный спазм и улучшить локальные биохимические процессы в тканях. Как правило, при такой патологии используют следующие процедуры:

  • Электрофорез.
  • Волновая терапия.
  • Лазерное лечение.
  • Магнитотерапия.
  • Рефлексотерапия.
  • Парафинотерапия.
  • Водо- и грязелечение.

Благодаря положительному трофическому эффекту происходит замедление дегенеративных процессов в межпозвонковых дисках и суставах, что способствует восстановлению движений в шейном и грудном отделах.

Оптимальные процедуры подберет врач-физиотерапевт. Курс лечения составляет 7–12 сеансов.

Лечебная физкультура

Эффективно лечить остеохондроз без гимнастических упражнений невозможно. Они позволяют вернуть мышечный тонус, гибкость и подвижность позвоночного столба. Но к занятиям можно приступать только после ликвидации острых явлений болезни. Упражнения выполняются в размеренном темпе, без резких движений, чтобы не спровоцировать боль.

Для шейного отдела рекомендуют занятия по методике постизометрической релаксации: статическое напряжение мышц сменяется их расслаблением. Сначала проводят наклоны головой вперед, назад, в стороны, а также повороты. Затем выполняют те же движения, но с противодействием, положив ладонь соответственно на лоб, затылок, теменно-височную и скуловую область. Гимнастика для грудного отдела включает следующие элементы:

  • Лежа на спине, сгибать приводить ноги к груди, касаясь коленей лбом.
  • Лежа на спине с согнутыми в коленях ногами и разведенными в стороны руками, наклонять нижние конечности к полу, а голову поворачивать в противоположную сторону.
  • Сидя на стуле, наклонять туловище в стороны, опуская одноименные руки вниз.

Для каждого пациента врач составляет индивидуальный комплекс упражнений. Гимнастика должна проводиться регулярно, сначала под контролем инструктора, а затем и в домашних условиях.

Массаж и мануальная терапия

Massazh-grudnogo-otdela

С помощью массажа достигаются эффекты расслабления мышц, улучшения кровообращения в мягких тканях, повышения общего тонуса. Используются не только классические приемы, но и аппаратные техники: вибрационный, вакуумный, гидромассаж. Ручное воздействие включает такие элементы:

  • Поглаживание.
  • Растирание.
  • Разминание.
  • Надавливание.
  • Глажение.

Хороший эффект при остеохондрозе дает гидромассаж. Для лучшего результата его чередуют с классическими приемами. При этом используют локальные процедуры (душ Шарко) или ванны для гидромассажа. В первом случае струя воды подается из шланга с различными наконечниками. Сначала кругообразными движениями массируется спина вдоль позвоночника, а затем и конечности. На живот и внутреннюю часть бедер воздействуют только веерообразной струей. Гидромассаж в ванне оказывает не только локальное, но и общее воздействие на организм, расслабляя и снижая возбудимость.

Мануальная терапия призвана устранить функциональные блоки и подвывихи суставов, уменьшить компрессию нервных корешков, улучшить подвижность шейного и грудного отделов. Для этого используют приемы вытяжения (тракции), мобилизации, кручения, сгибания и разгибания позвоночника.

Ручное воздействие на ткани, а также гидромассаж имеют широкий спектр положительных эффектов, что позволяет лечить заболевания опорно-двигательной и нервной систем.

Операция

Если консервативное лечение остеохондроза не привело к улучшению состояния пациента, то приходится рассматривать вопрос о целесообразности оперативного вмешательства. Хирургическим путем устраняют структурные нарушения в позвоночнике: грыжи, смещения дисков, остеофиты, искривления. Одновременно производят стабилизацию отдельных сегментов осевого скелета. После операции нужно будет пройти курс реабилитации.

Шейно-грудной остеохондроз актуален для многих людей. Его проявления заставляют обращаться к специалистам и искать пути решения проблемы. А оптимальные методы лечебной коррекции подскажет врач исходя из результатов обследования.

Основные действия для профилактики остеохондроза

Остеохондроз — это поражение дисков и тканей позвоночника, которое сопровождается болевыми ощущениями. Профилактика остеохондроза — единственный метод продлить полноценное функционирование позвоночника, потому что часто полностью вылечить это заболевание невозможно.

Профилактика как единственная возможность избавиться от недуга

Остеохондроз — это очень распространенная патология позвоночника, которая может быть вызвана внешними и внутренними факторами. К внутренним относятся причины, на которые человек не может повлиять: это генетический фактор, нарушение в формировании позвоночника на внутриутробном уровне и возрастные необратимые процессы. Плаванье остеохондроз

Внешние причины появления недуга самые распространенные. В их основе лежит ежедневная неправильная нагрузка на позвоночник, из-за которой изменяется структура хрящевой ткани.

Есть несколько основных факторов риска, которые увеличивают шансы заболеть остеохондрозом. К ним относится:

  1. Лишний вес.
  2. Плоскостопие.
  3. Сидячий образ жизни.
  4. Регулярное ношение тяжестей.
  5. Сколиоз.
  6. Гормональные патологии.
  7. Травматические повреждения спины.
  8. Генетическая предрасположенность.

Конечно, если человек исключил из жизни эти риски, это еще не означает, что он не заболеет. Важно проводить профилактику этой патологии. Однако люди часто обращаются к специалистам уже с жалобами на боли в спине, и тогда лечение и профилактика остеохондроза приобретают единое направление.

Лечить болезнь на ранних стадиях значительно проще. В этот период позвоночник еще поддается консервативным методам лечения. В любом случае перед назначением курса терапии лечащий врач должен провести диагностику и убедиться, с каким именно заболеванием он имеет дело.

Профилактика остеохондроза включает в себя рекомендации, обязательные к применению как для пациентов, так и для абсолютно здоровых людей.

Остеохондроз — болезнь офисных сотрудников

Залог успеха — это комплексный подход, если выполнять все рекомендации, то положительный результат не заставит долго ждать.

К основным методам профилактики относятся следующие:

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Обустройство рабочей зоны

Многие люди практически целый день проводят за компьютерным столом и часто пренебрегают элементарными правилами. Так, стол должен быть высотой 70-75 см, кресло обязательно должно быть регулирующимся и с подлокотниками. Ноги обязательно должны стоять на полу. Клавиатуру расположите ниже локтей, а угол между предплечьем и плечом должен быть тупым и составлять 120°.

А монитор должен быть расположен прямо перед вами, чтобы глаза смотрели на его верхний край. Такие строгие правила играют немаловажную роль и оказывают влияние на шейные позвонки. Важно, чтобы при сидении за рабочим столом у человека не были напряжены плечи, а спину следует держать ровно. При этом не забывайте делать перерыв хотя бы каждый час, вставая из-за компьютера, чтобы размяться. В эти короткие перерывы сделайте несколько простых упражнений и разомните шею.

Обустройство спального места

В течение дня позвоночник находится в напряжении, и даже если человек старается ходить ровно и приподнимает голову, это все равно не спасет от усталости, которая подкрадывается ближе к вечеру. И нет ничего лучше, чем расслабиться в горизонтальном положении. Профилактика остеохондроза должна присутствовать и в это время. Помочь в этом могут специальные ортопедические подушка и матрац.

Главное, во время сна избегать мягких поверхностей или неровных диванов, а также торчащих из матраца пружин. Так, ортопедические матрацы средней степени жесткости идеально помогут мышцам расслабиться. Правильная подушка должна быть прямоугольной формы также с умеренной степенью твердости. Бабушкины перьевые квадратные мягкие подушки противопоказаны людям, которые входят в зону риска.

Бег, ходьба и плавание: спорт спасет от остеохондроза

Правильное питание тоже играет роль. Конечно, проблемы с позвоночником — это не проблемы с желудочно-кишечным трактом, но все-таки и здесь нужно придерживаться определенной диеты. А именно постарайтесь исключить из ежедневного рациона белый хлеб, сладости, соленые и острые блюда. Очень опасным для костей считается белый сахар и соль: это продукты вымывают кальций из организма. А кальций крайне необходим костям для нормального функционирования, поэтому задача человека — насытить его этим элементом природным путем. Для этого следует употреблять больше кисломолочных продуктов: кефира, йогурта и твердых сортов сыра.

Лучшая профилактика и лечение остеохондроза — занятие спортом.

Физическая активность прекрасно насыщает костную ткань кислородом, а определенные упражнения укрепляют ее. Так, в виде ежедневных упражнений подойдет бег, плавание и просто пешие прогулки на дальние расстояния. В процессе прогулок задействуются основные мышечные группы, увеличивается расход энергии, улучшается функционирование органов дыхания и сердца. Выделяют такой метод профилактики, как лечебная физкультура, но она показана людям, у которых поставлен диагноз «остеохондроз», и рекомендации по тем или иным упражнениям должен давать специалист. Потому что для разных отделов позвоночника существует свой комплекс упражнений. Плаванье польза остеохондроз

Массаж показан всем. Массаж — это не только очень приятная, но и полезная процедура, особенно если ее выполняет специалист. Благодаря этой процедуре можно повысить тонус мышц, избавиться от болевого симптома и мышечного напряжения. Чтобы получить максимальный результат, нужно проводить курсы массажей в 7-10 дней. При этом сеанс должен длиться не меньше 10-15 минут. Однако не всегда у человека есть возможность посещать такие процедуры, но это не беда, ведь основным движениям можно научиться и самому. Лучше, конечно, если человек хотя бы один раз пройдет курс массажей у специалиста и посмотрит, как нужно его проводить.

При обострении заболевания или болях в спине первым делом нужно обратиться к специалисту и ни в коем случае не заниматься самолечением или, что еще хуже, не идти к сомнительным костоправам. Позвоночник и особенно его шейный отдел — очень деликатное место, и любое неаккуратное движение может только усугубить состояние человека. Важно не пренебрегать вышеприведенными доводами и помнить, что лучший метод избавления от остеохондроза — профилактика этого недуга.

Комплексы упражнений для грудного отдела позвоночника при остеохондрозе

Избавиться от неврологической проблемы грудного остеохондроза помогут не только методы медикаментозного лечения, физиотерапевтические процедуры, массаж, но и комплексные лечебно-профилактические упражнения для грудного отдела позвоночника при остеохондрозе, позволяющие решить сразу несколько терапевтических задач.

Природа грудного остеохондроза

Остеохондроз – это наиболее часто встречающееся неврологическое заболевание, выражающееся в дегенеративном разрушении межпозвоночных дисков, при котором значительно изменяется анатомическая целостность позвонковых суставов. С течением времени суставные хрящи меняют свою тканевую структуру, происходит их диффузное питание из-за постоянного редуцирования сосудистого русла в межпозвоночных дисках.

Наиболее уязвимыми сегментами позвоночной системы являются шейный и пояснично-крестцовый отделы. В грудной части позвоночника, как наименее подвижном элементе опорно-двигательной системы, поражение остеохондрозом происходит не так часто, однако такая неврологическая патология всё же не является редкостью.

Отличительная особенность поражения грудного отдела заключается в его схожести с прочей симптоматикой заболеваний органов жизнеобеспечения. Некоторые люди безуспешно пытаются лечить здоровый желудок или боль в области сердца, избавляться от холецистита и прочих заболеваний, не связанных с главной проблемой.

Все это — свидетельства неправильно поставленного диагноза или неверно подобранной схемы терапевтического лечения. Причина — низкая квалификация медицинского работника или упорное нежелание человека обращаться к врачам.

Напрасно потраченное время усугубляет неврологическую проблему, болезнь продолжает прогрессировать с возможностью дальнейших осложнений.

Среди возможных последствий неадекватного лечения или запущенного состояния грудного остеохондроза можно выделить следующие клинические патологии:

  • формирование кифоза;
  • протрузии и/или грыжи межпозвоночного диска;
  • компрессии спинномозговых корешков;
  • образования дискинезии желчного пузыря;
  • межреберная невралгия;
  • нарушения работы внутренних органов.

Чтобы избежать подобных неврологических состояний, необходимо вовремя обращаться к врачу – невропатологу или ревматологу, который обеспечит комплексный терапевтический подход, назначит лечение и профилактические упражнения при грудном остеохондрозе.

Симптоматика грудной неврологии

Обращаясь к врачам, люди жалуются на постоянно ноющие, тупые и/или тянущие боли в грудном отделе. Нередко болевая симптоматика отзывается онемением плечевого пояса, подмышечной области, чувством ломоты верхних конечностей. Пытаясь избавиться от неприятных симптомов, люди начинают спасаться нетрадиционными методами лечения, выполнять какие-то облегчающие состояние упражнения при грудном остеохондрозе в домашних условиях, однако все усилия тщетны.

Постепенно усиливающаяся мышечная атрофия, суставное разрушение вызывают все новые приступы боли. Постоянное ощущение вбитого в грудь кола не покидает человека ни днём, ни ночью. Появляется бессонница, раздражительность.

Основные задачи ЛФК

Правильно выстроенная схема комплекса упражнений при остеохондрозе грудного отдела – это формирование минимальных напряжений для устранения компрессионного защемления нервных корешков, корректировка и усиление мышечного корсета грудной части позвоночного столба, выработка равномерной осанки, придание необходимой гибкости связочному и мышечному аппарату. Лечебно-физические нагрузки улучшают кровоснабжение и питание костно-суставных структур позвоночника, снимают мышечный спазм и являются профилактическим действием от возможных осложнений — в этом их основная эффективность.

Оздоровление грудного отдела

Лечить грудной остеохондроз упражнениями возможно при условии снятия острой фазы заболевания. В противном случае любые телодвижения будут вызывать острые приступы боли. Предлагаемый комплекс лечебно-профилактической гимнастики следует выполнять плавно, с сохранением правильной осанки. При занятиях грудной отдел позвоночника требует внимательного к себе отношения. Необходимо постоянно прислушиваться к своему организму и фиксировать малейшие его изменения. Оздоровительный комплекс лечебно-профилактических задач включает 20 упражнений:

  • № 1. Исходное положение сидя, ноги скрестить, спину выпрямить. Руки скрещиваем в замок перед грудью. На вдохе с прямой спиной вытягиваемся на месте, а при выдохе спина округляется с выставлением рук вперед, мысленно как бы отодвигая стену от себя. Упражнение выполняется не менее 10 раз;
  • № 2. Переводим руки вверх, скрещивая ладони на затылке, а локти разводим в стороны. Производим боковые наклоны. При вдохе наклон вправо, выдох – выпрямляемся. Аналогичное движение в обратную сторону, мысленно представляя скольжение затылком по стене. Упражнение повторяется 10 раз в каждую сторону;
  • № 3. Возвращаемся в центр позиции. На вдохе прогибаем спину вниз, стараясь коснуться локтями пола. Взгляд направлен вверх. На выдохе спину округляем и возвращаемся в исходное положение. Повтор упражнения — 10 раз, стараясь на вдохе показать хороший грудной прогиб;
  • № 4. Остаёмся в центре позиции. Переходим к поворотам корпуса. Руки по-прежнему скрещены за головой. Вдох – поворот в одну сторону, выдох – поворот в другую сторону. Взгляд при движениях направляем на локоть. При поворотах корпуса необходимо позвоночник держать строго вертикально, стараться не поднимать плечи;
  • № 5. Сидя с выпрямленной спиной, вытягиваем перед собой руки ладонями внутрь. На вдохе корпус поворачиваем вправо, изгибая локоть под 90º. С выдыханием возвращаемся в центр. Вдох – изгибаем левый локоть, разворачиваем корпус тела в левую сторону. Взгляд устремлён за плечо. Отработать каждое движение не менее 10 раз;
  • № 6. Положение тела — по центру, со слегка прогнутой вперед спиной, ладони охватывают колени. На выдохе округляем спину, отведя её назад, на вдохе возвращаемся в исходное положение. Стабилизирующее дыхание упражнение повторяется 10 раз;
  • № 7. Исходное положение — сидя, со скрещенными ногами. Соединяем ладони перед грудью. На вдохе раскрываем руки вверх, выдерживая локти под прямым углом с сохранением спинной вертикали. Идеальный вариант выполнения позиции – раскрытая грудь со сведенными лопатками к центру. На выдохе вновь собираем ладони перед грудью. Движение выполняется 10 раз;
  • № 8. Сидя с выпрямленной спиной на полу, соединяем ладони над головой. На вдохе отводим руки назад с отведением лопаток к центру. На выдохе, расслабляя верхнюю часть спины, возвращаемся в исходное положение. Повтор движений — не менее 10 раз;
  • № 9. Спина прямая, руки на коленях. Выполняем несколько вращений плечами назад. На вдохе поднимаем плечи с отводом их назад, на выдохе медленно возвращаемся в исходное положение. Амплитуда движений — максимальная;
  • № 10. Повторяем движения предыдущей гимнастической процедуры, подключая к работе корпус тела, выполняя волнообразные движения позвоночника. Повторить движения 10 раз.

Приступаем к выполнению следующего комплекса упражнений:

  • № 11. Исходное положение – колени под тазобедренными суставами, а ладони — под плечевыми. Одним движением на выдохе округляем спину вверх, на вдохе прогибаемся. Живот всё время подтянут. Необходимо чётко выдерживать позицию: на выдохе акцент на округление поясницы, а на вдохе — на раскрытие грудной клетки. Повтор движений — 10-15 раз;
  • № 12. Опускаемся на предплечье, выдерживая строгую вертикаль под плечами. На вдохе спину округляем, выдохе раскрываем грудной отдел. Такое упражнение хорошо прорабатывает верхнюю часть грудной клетки и повторяется 10-15 раз;
  • № 13. Исходное положение не меняется. Беремся ладонями за локти, слегка отодвигая предплечье вперед. На входе округляем поясницу, на выдохе возвращаемся в исходную позицию.

Следующий блок упражнений выполняется сидя, с вытянутыми вперед ногами:

Подробнее

  • № 14. Исходное положение определено. Левая рука берется за правое наружное бедро, а правая рука охватывает затылок. Спина округлена. Начинаем вращение корпуса вправо с дальнейшим округлением спины. На вдохе сопротивляемся затылком ладони, на выдохе расслабляемся и ещё больше округляем спину. Задерживаем положение тела на 5-7 дыхательных циклов. Такое упражнение позволяет вытянуть мышцы и проработать все сегменты грудного отдела позвоночника;
  • № 15. Все движения повторяются с точностью до наоборот.

На очередном вдохе выравниваемся и переходим в положение лежа на животе:

  • № 16. Вытягиваем стопы и опускаем их подъёмом на напольную поверхность. Сведя ладони на затылке, разводим локти в стороны. На вдохе поднимаем грудную клетку и голову вверх, а на выдохе опускаем голову вниз. Необходимо следить, чтобы ягодицы были подтянуты, таз опущен максимально в пол, а ноги были соединены, не отрывались от пола. Правильное выполненное действие – это соблюдение осевой линии, шея должна быть продолжением грудного отдела;
  • № 17. На вдохе поднимаем грудь вверх и замираем на 30-60 секунд. С очередным выдохом расслабляемся;
  • № 18. Опускаем голову на перекрещенные ладони и отдыхаем 15-20 секунд. Разводим руки вдоль тела, прижимая ладони к бедрам. Вытягиваем заднюю поверхность шеи в правую, а затем в левую сторону. Движения повторяются 10 раз;
  • № 19. Не меняя положение тела, начинаем раскачивать корпус в правую и левую стороны медленными и плавными движениями с максимальной амплитудой 10 раз. Руки при выполнении движений плавно скользят по наружной поверхности бедра стараясь достать области коленей. С очередным выдохом укладываем голову на скрещенные ладони и отдыхаем;
  • № 20. Аккуратно отталкиваемся ладонями от пола и переходим к завершающему этапу. Сидя на коленях, максимально изгибаем спину, стараясь коснуться головой поверхности пола и полностью расслабив верхний плечевой пояс. На вдохе поднимаемся, прижимая лобную часть к коленям, а на выдохе расслабляемся и возвращаемся в начальную позицию. Выполнив лечебное действие 10 раз, замираем в первоначальной позе на 2-3 минуты.

Лечение суставов Подробнее >>

Рекомендуемый лечебно-профилактический комплекс упражнений необходимо выполнять ежедневно.

Профилактика грудного остеохондроза

Избавиться от проблемы остеохондроза быстро вряд ли удастся. Потребуется несколько месяцев тяжелых и упорных действий над своим организмом. Остеохондроз грудного отдела наиболее всего активизируется при недостаточной подвижности опорно-двигательной системы.

Ежедневная физическая активность с умеренным распределением собственных сил позволят постепенно избавиться от неврологической аномалии. Прогулки на свежем воздухе, занятия в тренажерном зале, плавание в бассейне – отличные способы стимуляции общего тонуса организма.

Необходимо следить за собственным весом и рационально питаться. Следует исключить из рациона продукты питания с консервантами, ограничить употребление соленой, копченой, маринованной и жирной пищи.

Переохлаждение позвоночника провоцирует различные осложнения, приводящие к дальнейшим нарушениям работы шейного, грудного или поясничного отделов. При первых признаках болевого дискомфорта обращайтесь к врачу. Берегите себя и будьте всегда здоровы!

Обратите внимание, что вся информация размещенная на сайте носит справочной характер и не предназначена для самостоятельной диагностики и лечения заболеваний! Копирование материалов разрешено только с указанием активной ссылки на первоисточник.